40女の生き方

【自分でできる】PTSDトラウマを克服する究極の方

こんばんわ

いつも自分の名前「上杉」をカチカチと打つ時
「薄着」と打っちゃう
絶頂、冷え性の上杉です。

ところで皆様、
ptsdやトラウマになるような
嫌な出来事ってありますよね。

「嫌なことがなかった」
なんて人聞いたこともないですが
立っていられないほどの
悲しみがやってきたって
なんとかやってきて
今、こうしてここに生きているわけで・・・

でね
何が言いたいかというと
そういういや〜な出来事から
料理ができなくなるというほどの大きなトラウマやptsdを持った私が
回復したの。

以前のように何品も、サクサク調理ができているわけではないですが

食べたいものを、ちゃんと料理をし
野菜や魚、肉とか海藻とか使い、良い調味料も使い
普通の人のする「料理」に近づけているかな
と思います。

だから
そこまでに至る
ptsdの回復方法をお伝えしようと思います。

ここでは「医者が」とか
「カウンセラーが」とかそういうつまらないのは
抜きにしましょうかね。

あ、ちなみに私がカウンセラーを生業としていた時
学校で教えられた方法は
「慣らしていく」という訓練をして
克服する方法でした。

もし犬が嫌いだったら
犬の写真を見ることから始めて
そして犬の散歩しているところに出くわすようにして
最後には犬に触れるようになる

というような
ちょっと荒治療的な方法ですね。
ですがね

もう、本気で、そのものがいやになっているというのに
もう考えたくも見たくもないというのに
あえてそれに触れさせるなんてとんでもないことですよ。
とアホなりに思いました。

ptsdに加え
心の闇を深くしてしまいそうで
私だったら速攻
「断る!」と叫びますね。
いや、暴れちゃうかも。

以前ね、闇の世界にいた頃
17年分のDVの証拠を得るために
わざと色仕掛けをして、夫にぶっ飛ばされろ!そして
子供たちに気づかれるように
「痛い!助けて!こっち来て!」と叫べ!と
唯一の味方に教えられたことがあったんですよ。

もう、号泣しましたね。
何をやらすんだろう。
恥と罪と汚れを重ねて
自我が崩壊している上に、これ以上
自分を壊すようなことしたくなかったんですよね。

唯一の味方はこう言いました

「死んでもいいからやれ。。。」
と。
怖いわ〜
想像しただけでグロ映像だわ。
もしやっていたら生きたしかばねになちゃっていたでしょう。
やらなくてよかった。
(もちろん唯一の味方は良かれと思って言ってくれたの)

アナタも、その嫌なものに
むりくり慣れさすようなことできるだけ
やめたほうがいいですよ。
あまりにも酷いですよ。

ptsdの症状とは!

 

フラッシュバックが知られています。
その時の嫌な感情、有様がありありと蘇ってくるんですよね。
ですがそれだけではありません。
イライラする、攻撃的になる、無感覚
情動鈍麻(じょうどうとんま 感情表現が乏しくなる)、
他者からの孤立感、集中困難、睡眠障害などなどです。

詳しく話すと

4種類に属する症状が見られます・

・侵入症状

(その出来事が頭に入り込んでくるように、繰り返し蘇る)
例)悪夢、ただ思い出すのではなく
実際にその出来事がまた起こっているかのように再体験するフラッシュバック

・その出来事を思い出せるあらゆる物事の回避

例)トラウマを思い出させる物事、人、活動、状況を執拗に避ける
公園やオフィスに入るのを避けたり
加害者と同じ人種の人を避ける

・思考や気分に対する悪影響

例)外傷的出来事の重要部分が思い出せない
私は弁護士さんに話す時、何年にどこに越したかなど
最近した2〜3度の引っ越しの年月が思い出せない

・覚醒レベルと反応の変化

例)集中したり、眠ったりが難しくなる。
過度に驚く
自分の反応をコントロールするのが難しくなり、無謀な行動をとる
怒りを爆発させる

・その他の症状

例)不安の軽減のため儀式的な行動を作り出す人もいる
汚れた感覚を消そうと、何度も入浴する
アルコールや薬物により症状を和らげようとする

ptsdの診断はどうやってしてもらうの?

具体的な診断基準による医者の評価だそうです。

ptsdの具体的な診断基準

 

外傷的できことを体験したことがある
症状が1ヶ月以上続いている
症状が重大な苦痛を引き起こしている、日常生活に支障をきたしている
上記にあげた「侵入症状、回避症状、思考や気分に悪影響、覚醒レベルと反応の変化」
いくつか認められる

ptsdの治療方法は

・精神療法(心理療法)
・薬物療法
・物質使用障害、うつなどの他の精神障害の治療

ptsdの回復にかかる期間

 

だいたいの場合は、3ヶ月で自然回復が期待できます。
ただし一年以上症状が続き
慢性化してしまう場合があります。
治癒率が75%に対し
慢性化率は25%と言われています。

ptsdの合併症

 

鬱や、不安障害、アルコールの問題や、摂食障害を引き起こす

ptsdは早期治療が第一

 

ptsdの治療を受けることはこうした精神疾患の治療につながります。
ですが
私の知る限りでは(実際見たり、聞いた話)
ptsdの外傷となる出来事から3ヶ月くらい経ってから
心身への影響が現れ始めます。
カウンセラーの学校の先生の話でもそう言っていました。
実際、東日本大震災の後、3ヶ月後くらいから
症状を訴える人が増えたのだそう。

そして私もまだ闇の世界にいるときは
際立っている症状はありませんでした。

闇の世界から脱出して、3ヶ月後
無気力や重くのしかかる不安な、眠れない
動けないなどの合併症と
料理をしようとするとクラクラフラフラして立っていられなくなったんですね。
しかも手が震え、絶頂に嫌な気分を再体験するので
料理ができなくなっていきました。

キッチンにも立てないし
栄養を取るという必要性がないと感じていたので
不幸中の幸いでしたが。。。

私がやったptsdの治療方法

まずは合併する症状を治していったんですね。
いっぱい休んで
心底ゆっくりして
健全な場所に身をおき環境を変えました。

今までの考え方がおかしく、
他の健康な人と違っていたのは知っていたのですが
出会う本にはどれも
綺麗事や、普通の平和の世界の人たちの
幸せの法則しか載っていませんでした。

ですがそれらも片っ端から実践します。
「生きとしいけるもの全てを愛しています
私はお金持ち・・・
私は愛されている・・・
アナタに幸せが雪崩の如く押し寄せますように・・・
ありがとう✖️1000回」
こんな風にどこにでも載っている
当たり前の心の幸せの法則をいくらやったって
何にも満たされません。

心はやっぱり今まで通り
私は何をやってもダメ
なんの価値もない
その気持ちは消えませんでした。

そんな時YouTubeでライティングの先生の話している
動画をみたんですよね。

あ!これだとは最初思わずに
またうさんくさい詐欺的成功法則を話しているのかなあ。。。

って。

でも何度も視聴しているうちに
今まで体験したことの意味と
これからしていくことの道筋が
点とてんが繋がるように 笑 バッチーんと繋がったことがあって。

だからこの先の未来が描けるようになって
そこから徐々に立ち直って
料理もできるようになって
今があるというわけです。

なんか最後の方
抽象的になってしまいましたが
もう、ちょっと疲れてしまいました。笑

まとめ

ptsdを治すためにしたことを一言で言うと
「自分の体験してきたことを未来に繋げた」です。
自分にはどんな役目があって
なんのために生まれ
どんな未来にしていきたいかと言うのが
明確になり、具体的に動き出したのです。

すると
ptsdが〜とかそこに心を囚われている場合じゃなくなったんですね。

ですから今からアナタにも
自分の未来を描いて欲しいのです。
使命や経験してきたことの辛さの意味を知って欲しいです。

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